Jon Kabat-Zinn, PhD, fondateur du Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society de la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts, décrit la pleine conscience comme le fait de prêter attention, à dessein, à présenter des pensées, des sensations et un environnement sans jugement. Le contraire de la pleine conscience est un état d’être sur « pilote automatique », où nous manquons ce qui est juste devant nous. Cet état peut provoquer des sentiments excessifs de stress, a expliqué Caldwell.
La pleine conscience est une compétence que nous devons apprendre à réaliser pleinement les avantages, et la méditation est l’outil le plus couramment utilisé pour apprendre cette compétence. Avec une pratique répétée, la pleine conscience conduit à une conscience de soi transformatrice, a déclaré Caldwell. Elle a souligné que la pleine conscience est souvent associée à tort à l’image d’un bouddha, d’un esprit vide ou de l’absence de pensée, mais en fait, il s’agit simplement d’apprendre à prêter attention à ce qui se passe en nous et autour de nous et à accepter ce qui se passe sans jugement.
Dans le projet de recherche de Caldwell, elle visait à déterminer comment les praticiens utilisent la pleine conscience pour soutenir leur carrière. Elle a interviewé 14 vétérinaires équins en exercice et a découvert que la pleine conscience était un élément clé de la durabilité de leur santé et de leur carrière.
Caldwell a constaté que la pleine conscience semble soutenir le développement d’une « boîte à outils consciente » qui promeut une pratique durable, qu’elle a divisée en cinq éléments :
- Développer une identité professionnelle
- Prise de perspective
- Dessiner et respecter les limites
- Résilience dans la vie et dans la carrière
- Amélioration du bien-être personnel et professionnel
Elle a discuté de chacun de ces éléments individuellement.
UN identité professionnelle sont les valeurs, les croyances, les forces et les faiblesses du praticien. Lorsque l’identité professionnelle était mal définie, les praticiens avaient tendance à rechercher une validation externe à travers leur réussite professionnelle, à se blâmer lorsque les choses allaient mal, à ressentir le syndrome de l’imposteur, à développer des attentes irréalistes, à ressentir le besoin de travailler tout le temps, à s’inquiéter de ce que les autres penser et s’engager à plaire aux gens. Mais en pratiquant la conscience de soi sans jugement et l’auto-compassion – des compétences acquises grâce à la pleine conscience – les praticiens pourraient répondre aux échecs avec gentillesse et accepter les erreurs sans tomber dans l’auto-culpabilité. Le résultat a été une connaissance de soi transformatrice et une validation interne, qui ont réduit le stress et permis aux participants de retrouver de la joie dans leur carrière.
Prise de perspective a été associée à une amélioration des soins et du bien-être des patients et constitue un facteur de protection positif contre l’épuisement professionnel. La pleine conscience soutient la prise de perspective en apprenant aux individus à voir le monde sans porter de jugement. La suppression du jugement laisse place à d’autres points de vue et aide à combler le fossé entre les attentes cliniques et la réalité. Caldwell a expliqué que nous jugeons les gens, en particulier les clients, lorsqu’ils nous empêchent d’obtenir la réponse que nous voulons, ils nous empêchent de faire le travail que nous voulons faire ou ils défient notre ego. Les contraintes financières des clients, par exemple, peuvent empêcher les vétérinaires d’obtenir les résultats cliniques qu’ils souhaitent, et des sentiments de fatigue compassionnelle et d’épuisement professionnel peuvent en résulter. Lorsque les praticiens peuvent abandonner les jugements et les attentes en matière de résultats, ils peuvent améliorer leur capacité à avoir de l’empathie et de la compassion, améliorer leurs capacités d’écoute, améliorer leur prise de décision, avoir moins de réactions émotionnelles et s’engager dans une résolution collaborative de problèmes. Trouver « une » réponse par rapport à « la » réponse permet aux vétérinaires de trouver plus de succès dans leurs jours, quel que soit le résultat, a déclaré Caldwell.
Définition des limites est de reconnaître et de hiérarchiser ses besoins, une compétence acquise grâce à la connaissance de soi transformatrice acquise grâce à la pleine conscience. Les praticiens de l’étude de Caldwell ont bénéficié du contrôle sur la façon dont ils passaient leur temps – limitant les interactions avec les mauvais clients en apprenant à dire non lorsque cela était nécessaire et en se sentant moins coupables ou craignant les conséquences. Cette approche a permis des relations client respectueuses et mutuellement bénéfiques. De plus, les frontières permettaient une meilleure intégration travail-vie même lorsque le travail et la vie n’étaient pas pleinement équilibrés, car les participants pouvaient être dans l’instant présent et maximiser les deux aspects de leur vie.
Les participants à l’étude de Caldwell ont défini résilience dans la vie et dans la carrière comme croire que l’avenir sera bon, malgré les circonstances du moment, et avoir une passion renouvelée pour la vie et la pratique. La pleine conscience soutient cela en nous rappelant que les circonstances difficiles sont temporaires. Caldwell a déclaré que quatre des 14 personnes interrogées dans son étude ont déclaré avoir des idées suicidaires, et tous les participants ont signalé des moments difficiles où ils ne savaient pas comment aller de l’avant. La recherche a montré que la pleine conscience peut freiner les idées suicidaires, et les participants à l’étude ont convenu à l’unanimité que la pleine conscience leur permettait de traverser des moments difficiles et de rester dans la pratique, trouvant une voie durable.
Enfin, Caldwell a défini amélioration du bien-être personnel et professionnel comme « trouver une meilleure façon de vivre la vie ». La pleine conscience a permis aux praticiens de se rapporter aux sentiments de tristesse, de honte, de dépression et de colère de nouvelles façons, ainsi que de comprendre ce dont ils avaient besoin pour réussir personnellement et trouver de la joie dans le travail et la vie. Tous les participants ont également signalé au moins un avantage pour la santé physique, comme une pression artérielle réduite, une amélioration de la condition physique et la capacité de conjurer ou de guérir les blessures.
Caldwell a conclu que la Mindful Toolbox for Sustainability qu’elle a identifiée dans son étude est utile pour que les vétérinaires équins restent en pratique. La pleine conscience est bien documentée et ses avantages sont bien connus. « Il est temps de normaliser le concept de pleine conscience en médecine vétérinaire par le biais de discussions ouvertes et de formations », a-t-elle déclaré.
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